Estresse: veja riscos para saúde cardiovascular e como evitá-lo

Quem sofre de alguma doença cardiovascular provavelmente já foi orientado pelo seu médico a evitar situações de estresse. É fato que, para inúmeras pessoas, seguir essa recomendação é uma tarefa difícil em meio à correria e ao imediatismo enfrentados nos nossos tempos. Muitos se entregam às demandas cada vez mais urgentes da vida moderna e esquecem de fazer algo por eles próprios.

Mas o autocuidado não é egoísmo. Pensando nisso, o presente artigo aborda o estresse, suas consequências a longo prazo para a saúde do coração e vasos sanguíneos e maneiras de evita-lo no dia a dia. Lendo até o fim, o leitor obtém todas essas informações.

Antes de mergulhar mais a fundo nesse universo, é preciso entender o que é o estresse. Pelo senso comum, pode-se até imaginar que essa reação natural trata-se sempre de algo negativo, mas não é bem assim. O estresse é uma resposta do nosso corpo à episódios que, de alguma forma, representam perigo ou ameaça e que exigem que abandonemos um estado sereno para nos colocarmos em alerta. Tal ferramenta para adaptação do ser humano é uma herança do nosso processo de evolução.

Como afeta a saúde cardiovascular?

A passagem de um modo calmo para uma maior tensão tem estrita relação com o sistema cardiovascular, que é impactado diretamente com a descarga de hormônios – como o cortisol e a adrenalina –  que ocorre durante episódios estressantes. Nesses momentos, nosso corpo passa por mudanças, como o aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca.

O estresse, em certa medida, é uma reação natural até positiva. O problema é quando ele passa a ser observado com constância, algo que já se tornou corriqueiro e que pode causar condições como taquicardia, pressão alta e contração de vasos sanguíneos. Infarto e AVC (Acidente Vascular Cerebral), duas das principais causas de morte no Brasil, são outros problemas associados.

Os quadros de cardiomiopatia de Takotsubo são bons exemplos de como o estresse pode tornar-se um vilão da saúde cardiovascular. A doença, também chamada de síndrome do coração, está estritamente ligada a episódios intensamente estressantes, como o falecimento de alguém próximo ou um divórcio.

Cabe lembrar que muitas pessoas estressadas acabam traçando uma linha de fuga que culmina em hábitos de risco para a saúde cardiovascular, como tabagismo e alcoolismo. Sem falar que não são os raros os casos em que esses pacientes perdem o ânimo pela prática de exercícios físicos e deixam de lado a alimentação equilibrada.

Como evitar?

É bem-vindo destacar que a saúde física é interligada com a emocional. O atendimento psicológico é um componente importante do cuidado multidisciplinar. Além disso, as dicas que se seguem podem ser úteis para evitar o estresse:

• Seja futebol ou corrida, encontre a prática esportiva pra você. Se colocar em movimento é uma boa forma de conquistar os hormônios do prazer e bem-estar. Que tal dar uma pesquisada nas muitas modalidades esportivas que existem?

• Invista num momento todo seu: Você gosta de ler livros ou jogar videogame? Aposte nas atividades que lhe fazem bem e separe um tempo na rotina para elas.

• Tenha boas noites de sono: Seu corpo pede que você durma o necessário (ao menos 7 horas diárias para adultos).

Tenha momentos de pausa em meio ao trabalho: Relaxe e beba água.